Упражнения Кегеля

В статье описано, как правильно делать так называемые упражнения Кегеля для мужчин находясь в домашних условиях, эффективной методики позволяющей контролировать длительность и эмоциональность полового акта, увеличить эрекцию у мужчины, предотвратить простатит, уменьшить риск возникновения геморроя…

Изначально упражнения Кегеля были для женщин

Еще в прошлом веке американский гинеколог А.Кегель разработал так называемые «упражнения Кегеля для укрепления мышц тазового дна», которые назначалась женщинам с проблемами недержания мочи. Вскоре, пытливый исследователь заметил, что эти упражнения явно улучшают функциональность всей мочеполовой системы. Так, например, женщины страдающие фригидностью, начинали все ярче ощущать счастливые моменты интимной жизни.

Затем упражнения Кегеля были рекомендованы мужчинам С тех пор гимнастика Кегеля почти не изменилась, а вот применять её начали и мужчины, причем с большим успехом!  Известно много случаев когда упражнения Кегеля при простатите давали замечательный эффект, вплоть до полного излечения хронического простатита в течение нескольких месяцев. Главное условие, если вы решили заниматься этим — методичность и настойчивость.

Основой упражнений были древние Восточные практики

Каких-либо противопоказаний к выполнению упражнений Кегеля нет, поэтому их можно выполнять в домашних условиях. Главная задача упражнений натренировать ЛК-мышцу (лобково копчиковую), о расположении которой нетрудно догадаться исходя из её названия, основная часть которой находится в паху, между анусом и мошонкой. Ее можно ощутить при сдерживания мочеиспускания или выталкивании последних капель мочи. При активация этой мышцы замечены позитивные для здоровья процессы возникающие в мозге. Также, практикуя упражнения Кегеля, можно ожидать усиления эрекции, так как укрепляются мышцы отвечающие за механизм её возникновения.

Упражнения по системе Кегеля особенно рекомендуются мужчинам, ведущим сидячий или достаточно малоподвижный образ жизни, например, водителям, программистам, офисным работникам, и всем мужчинам желающих улучшить свои мужские показатели независимо от возраста.

Упражнения Кегеля на практике

Итак, прежде чем мышцу тренировать, ее надо найти и почувствовать. Причем если найти ее еще можно, то почувствовать достаточно сложно, так как она, как правило, находится в совершенно «запущенном» полу атрофированном состоянии. Как уже было сказано, наиболее просто почувствовать ее можно при волевой задержке мочеиспускания, при этом можно ощутить на ощупь, что между анусом и мошонкой «что-то» напряглось. Вот это «что-то» мы и будем тренировать.

Ощутив, как можно управлять ЛК-мышцей, рекомендуется проделывать для начала по 15 сокращений трижды в сутки. Во время сокращения делаем вдох, при расслаблении — выдох, дышим через нос. При этом старайтесь, чтоб ягодичные мышцы и пресс не напрягались. Если это сразу не получается, не волнуйтесь, организму нужно время, чтоб вспомнить забытую мышцу.  Далее, надо каждый день постепенно увеличивать количество сокращений мышцы доведя до 50 повторов, и увеличить время каждого сокращения и расслабления до 3 секунд.

Во время тренировки можно менять ритм сокращений. Здесь каких-то особых правил нет, все точно также, как при тренировке любой другой мышцы. Существуют различные вариации гимнастики Кегеля, основная задача которых развивать ЛК-мышцу. Следует подчеркнуть, что эффект от таких занятий придет не сразу, при через месяц систематических занятий, при этом очень рекомендуется не бросать занятия в этот момент, а продолжать их далее, так как вы только вывели эту мышцу из атрофии, и настоящие занятия, от которых вы ощутите всю пользу от упражнений по системе Кегеля, впереди. В нижеприведенном видео приведен комплекс упражнений пришедший из Даосских практик, первая половина которых предназначена для развития ЛК-мышцы.

massage vilnius butai klaipedoje Logotipų kūrimas viestuviniai žiedai rašomieji stalai messe organisieren